考试不用慌 三个锦囊助你“乘分破浪”

　　导报讯 （记者 梁静）期末考试季，许多学生因压力感到焦虑，产生种种“症状”，比如考前失眠、食欲下降，考场上出汗、心跳加速甚至恶心想吐，原本记得的内容也一时想不起来，大脑短路。有的同学发现自己越焦虑越没法专注学习，想要努力却控制不住自己，渐渐失去学习动力……

　　面对学生的“考试综合症”，翔安一中心理健康辅导中心提供了三个锦囊：

　　锦囊一，把压力当朋友。紧张的状态是蓄势待发的状态，适度的紧张有益于提高专注力、反应力，无需与之对抗。跟压力结伴同行，接纳身体的小小不适。考试胜在实力，哪怕考前失眠、拉肚子、感冒，都不会对你的智能造成太大的影响。

　　锦囊二，把考试当工具。因一次失败给自己贴标签自我否定，用一个分数判断“考不上好大学”以偏概全，以一次成绩推测人生糟糕至极，这些认知偏差都会带来消极、畏难的情绪。

　　学生用系统性、成长性、终身性的思维来看待考试成绩，就会发现考试只是检验现阶段学习效果的一个工具，考不好是发现问题、查缺补漏的好机会，每一次考试呈现的问题将帮助你在中考、高考等更重要的考试中取得进步，哪怕中考、高考失利，也不意味着你的人生将会毁掉，或许会走一条不一样的路，但不会无路可走。学习和成长才是大家的目标，考试只是一个工具。

　　锦囊三，把行动当“解药”。缓解焦虑的方法千千万，最有效的一定是开始行动。不怕犯错、不想结果、聚焦当下、注重过程。给自己定的学习目标要具体、可操作性、可实现，如“每天复习30个单词”“一天弄懂错题本中的一道题”，把更多的精力放在对自己来说有一定挑战性又可以完成的学习任务上，切忌盯着分数和排名来学习。

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